[다이어트 팁] 가장 보편적인 살이 안빠지는 이유 15 가지

저는 건강 전도사 입니다. 그런데 살쪘다고 매번 고민하는 친구들에게 이런 다이어트, 체중 감량 상식들을 친구들 한테 얘기해주면 별로 듣고 싶어 하지않더라고요. 그래서 제가 하고 싶은 얘기를 할수 있고, 이 정보를 필요로 하는 사람들이 읽을 수 있도록, 이 블로그란, 플랫폼을 이용 하기로 했어요. 
저는 청소년 시기를 과체중, 비만으로 지내다가 이제는 체지방 10%-12%를 유지 하고 있지요. 여기까지 살을 빼고 유지 하기 위해 많은 시행 착오를 겪었고, 엉터리 다이어트로 오히려 살이 더 쪘을 때도 있어요. 영양학에 대한 전문가라고 감히 말하기는 어렵지만, 수십년간 이런 체중관리, 영약학 등등 관련된 자료들, 연구 기록들을 많이 찾아봐서 지식이 많다고 자신 있지요. 
오늘의 첫 건강, 다이어트 포스팅은 아무리 식단관리를 해도, 운동을 해도 살이 안빠지는 가장 흔한 이유들을 알아 볼게요. 많은 사람들이 잘 못 알고 있는 다이어트 상식 때문에, 다이어트를 하다가 포기 하거나, 요요 때문에 금방 살이 다시 찌거나, 다이어트가 어렵다는 인식을 갖곤 합니다. 잘못된 이런 다이어트 상식들 그리고 해결방안에 대해서 알아보세요!

다이어트를 실패 하는 가장 흔한 이유 15가지

1. 나도 모르는 사이에 살이 빠지고 있는 것일지도 모른다

식단관리도 잘하고 있고 운동도 열심히 하고 휴식도 제대로 취하는데 몸무게 안 줄어 드나요? 이 세가지를 제대로 꾸준히 하고 있어도 몸무게가 안 줄어 든다는 것은 크게 걱정 안해도 됩니다. 이것은 아주 흔히 볼수 있는 현상 이거든요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 몸무게가 차이 날수 있고요. 특히 여성분들은 호르몬 상태에 따라 체내 수분양이 달라져서 몸무게가 다를 수 있어요.또는 지방이 줄고 근육량이 늘어서 몸무게 변화가 없을 수 있어요. 
이렇게 해보세요: 
▶체중계 무시하고 허리둘레 또는 뱃살 측정기 또는 헬스장 인바디 기계로 더 실질적인 수치로 확인 해 보기. 
▶또는, 전에 꽉끼었던 바지를 입어 보기. 
▶너무 자주 몸무게 재지 않기
▶다이어트 일지 기록 방법 여기서 더 읽어 보세요. 

2. 무조건 친구 따라하는 다이어트

친구 따라 혹은 유행 따라 다이어트 했다가 망하는 사람 많이 봤습니다. 왜냐 하면, 우리의 몸은 다 다르기 때문에 같은 다이어트가 내 친구 한테는 효과 있었을지 몰라도 나 한테는 오히려 역효과 일수도 있죠. 사실 과학적으로 봤을 때, 대부분의 다이어트는 효과가 있어요. 저탄수, 저지방, 팔레오 등등 무슨 다이어트건 효과는 있을 수 있지만, 가장 중요한 것은 내 몸에 어떤것이 잘 맞는지 찾는 거고 꾸준하게 지속 가능한 것을 찾는 거에요. 

나한테 맞는 다이어트 찾기 팁: 
▶다이어트 종류에 대해 알아보기
▶다이어트 예산은 어느 정도 드는지 알아 보기
▶내 체질에 맞거나 안맞는 음식 혹은 식품군은 어떤것이 있는가 알아보기
▶내 하루 스케줄에 따라 가장 이상적인 것은 어떤것인가
▶전에 실패 했던 다이어트는 어떤 것이며 이유는 무엇인가? 
▶오랫동안 지속할 수 있는 다이어트는 무엇 인가?

3. 너무 많거나 너무 적은 칼로리 섭취

칼로리를 너무 많이 섭취 하면 살이 찐다는 것은 대부분이 알고 있는 사실 일 겁니다. 하지만 칼로리를 너무 적게 섭취하면, 몸무게는 줄지 몰라도 근육량이 줄고 결국 신진대사도 줄어 들게되죠. 그리고 근육량이 높아야 신진 대사도 높다는 거 참고 해보세요. 너무 적은 칼로리 섭취는 결국 과식으로 이어질 확율이 높습니다. 

이렇게 해보세요: 
▶ 칼로리 계산 및 식단관리를 도와줄 앱을 다운로드 해서 규칙적이고 일정한 칼로리 섭취
▶ 하루 최소 1,000 이상 2,000 (여성은 1,500)이하 칼로리 섭취 권장. 칼로리에 대해 더 읽어보세요.

4. 운동을 안하거나, 운동을 너무 많이 한다

운동하면 살 빼는데 도움이 된다는 것은 다 아는 이야기죠. 근육량이 늘고 신진대사가 높아 지는 것을 돕는 것이 운동이죠. 반면, 운동을 너무 많이 하면, 오히려 몸에 스트레스를 더하고 효과가 없을 뿐 아니라 몸에 해로울 수 있답니다. 

이렇게 해보세요: 
▶ 운동 강도에 따라 규칙적으로 하루에 30분에서 1시간 동안 해보세요. 
▶ 저는 본격적인 운동전 15분 가벼운 몸풀기 운동하고 45분 정도 근력운동 그리고 15분 정도 스트레칭 매일 같이 하고 있어요.

5. 유산소 운동만 하고 근력 운동은 안한다

다이어트를 시작하고 운동을 하겠다고 하는 사람 대부분이 하는 실수가 유산소 운동만 한다는 거에요. 유산소 운동이 안좋다는 건 절대 아니에요. 유산소 운동이 칼로리 소모에 더 효과적일수 있지만, 신체 신진대사를 높여주는 것은 근력운동이죠. 따라서, 유산소 운동은 그 순간 많은 칼로리 소모를 해서 단기간 효과를 보겠지만 몸에 근육량이 많다는 것은 평소에 신진대사가 더 활발하다는 의미이기 때문에 장기간으로 더 좋다는 겁니다. 
이렇게 해보세요:
▶ 단기간 빠른 다이어트를 원한다면, 유산소 운동과 근력운동을 같이 하거나, 서킷트레이닝, 타바타 같은 순환 운동 하기

6. 다이어트에 좋다는 음식이라고 엄청 먹는다

칼로리는 몸에 들어가면 다 똑같은 겁니다. 아무리 몸에 좋고 칼로리가 낮다고 해도 칼로리가 몸에 쌓이는 것은 다 마찬가지에요. 칼로리 낮은 음식이 고칼로리 음식보다는 많이 섭취 가능 하다는 것은 사실이지만, 저칼로리 음식의 칼로리도 같은 칼로리 란걸 기억 하세요. 건강한 음식도 1일 권장 칼로리 안에서 먹는 거 기억하세요. 제가 좋아하는 '많이 먹어도 살 안 찌는 음식 읽어보세요.'

7. 잘 모르고 먹는 각종 음료의 많은 양의 설탕

콜라, 사이다 같이 설탕이 많기로 유명한 음료는 당신을 뚱뚱이로 만드는 최고의 음료인건 모두 알고 있다고 봅니다. 이런 음료들은 흔히 "비어 있는 칼로리" 라고 부르죠. 배는 안차는데 칼로리만 들어 온다는 거죠. 이러한 당연한 탄산 음료를 제외 하고도 일반 적으로 건강 음료라고 불리는 게토레이, 포카리 스웨트, 비타민 워터 같은 음료도 설탕이 엄청 들어 있다는 거 기억 하세요. 또한, 많은 사람들이 착각 하는 것 중 하나는 과일주스 혹은 과일은 살이 안찐다고 생각 하는 것이죠.  오렌지 주스 한잔을 만들기 위해 오렌지 몇개가 사용 될까요? 한 컵(250ml)에 오렌지 크기에 따라 2개에서 4개 정도 사용 됩니다. 한자리에서 오렌지를 4개씩 먹는 사람 잘 없죠? 과일의 당분도 몸에 들어 가면 같은 설탕이고 똑같이 살찐다는 거 기억 하고 과일도 적당히 먹어야 살 안 찝니다.  
이렇게 해보세요: 
▶단맛이 필요하다면 설탕 대신 스테비아 혹은 에리스리톨 사용
▶과일을 좋아한다면 블루베리, 크랜베리 같은 베리 종류의 과일을 선택. 하지만 역시 중요한 건 적당히

8. 충분하지 못하거나 불규칙적인 수면

어느 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 못했을 때 우리의 몸은 생존 모드로 변환해서 지방을 축적하고 탄수화물을 갈망하게 된다고 합니다. 그리고 다른 연구에 따르면, 4시간 이하로 잠을 잔 여성은 평균 300 칼로리를 그다음 날 더 섭취를 했다고 하네요. 그리고 수면이 충분하지 않으면 피곤하고 귀찮아져서 몸을 덜 움직이게 되고 운동도 안하게 될 가능성이 높아 지지요. 하루에 최소6시간에서 8시간을 자는 것을 노력해보세요. 
만약 불면증이 있다면 이렇게 해보세요: 
▶자기 전에 따뜻한 샤워하기
▶잠에 좋은 음식 먹기
▶멜라토닌 섭취하기 
▶수면양말신기
▶수면을 유도하는 라벤더 향 사용
▶모든 스크린 전원 끄고 완벽한 암막 커튼 이용해서 암흑 만들기 
▶4·7·8 호흡법: 4초 코로 숨 들어 마시고 7초 숨 참고 8초 동아 입으로 숨 내쉬기 그리고 (여러번 반복) 

9. 물을 충분히 마시지 않는다

물이 살 빼는데 좋다는 것도 워낙 오래 전부터 많이 들어 본 것일 겁니다. 하루에 적어도 8잔 정도의 물을 마시라고 보통 권장하고 있죠. 그리고 물을 많이 마시면 식사량 조절에도 도움이 되고 신진대사를 높여주는 데도 도움이 된다고 합니다. 또한 피부도 좋아 지니까 물 많이 마시세요. 

물 많이 마시는게 힘들다면 이렇게 해보세요: 
▶레몬·라임 즙 타서 마시면 훨씬 물마시기 편할 뿐 아니라 비타민 씨가 풍부하고 디톡스 효과를 받을 수 있어 몸에 좋음

10. 내가 먹는 음식에 대해 제대로 모른다

살을 빼겠다는 의지가 있다면 내가 어떤 음식을, 어떤 영양소를 얼마나 먹는 지에 대한 인지가 매우 중요 합니다. 매일 비슷한 양의 음식을 먹는지 혹은 비슷한 비율의 영양 섭취를 하는지데 대해 기록하는 것이 식단관리의 기본 이거든요.
이렇게 해보세요: 
▶ 먹는 음식을 사진을 찍고 간단하게 3대 영양소 섭취가 어느 정도 인지 기록 하세요. 인터넷 검색 해보면 영양소 정보 쉽게 찾을수 있어요.

11. 칼로리만 집중한다

먹은 칼로리 보다 더 많은 칼로리를 소모 해야 살이 빠진 다는 것이 체중감량의 오래되고 기본적인 상식이었어요. 사실 어떤 칼로리는살을 찌우고, 어떤 칼로리는 살을 빼는데 도움을 줍니다. 특히, 췌장 호르몬 또는 체내 인슐린을 급증 시키는 음식들 설탕, 단순 탄수화물, 심지어 복합 탄수화물도 많이 먹으면 신진대사에 영향을 끼칩니다. 그리고 인슐린이 급증 하면 몸에서는 생존 모드로 변해서 몸에 지방을 축적하면, 특히 뱃살로, 그리고 신진대사가 느려 져요. 그러니 탄수화물은 GI지수가 낮은 고구마, 현미밥 같은 복합 탄수화물 위주로 적당히 먹는 것이 체중 감량에 중요합니다.
이렇게 해보세요: 
▶ GI 지수가 낮은 음식 위주로 섭취
▶ 설탕은 가급적이면 안먹는게 좋고 단것이 먹고 싶다면 혈당을 안높이는 스테비아 혹은 에리스리톨 사용

12. 지방질을 두려워 한다

아직도 지방질이 살 찌는 주요 원인이라고 믿는 사람들이 많아요. 그래서 계란을 먹을 때도 흰자와 노른자 를 분리 하는 행동을 저지르고 말지요. 수많은 연구 중에 지방질이 체중 증가랑 연결이 되어 있다고 말하는 연구는 없었어요. 오히려 상관이 없다고 나옵니다. 저지방 음식을 먹는 대신 설탕을 덜 먹는 게 중요 합니다. 그리고 설탕과 체중 중가의 연관성이 높다는 연구 결과도 많죠. 

적당한 지방질 섭취는 오히려 몸에 좋습니다:  
▶ 포만감을 더 빨리 느끼고 더 오래 지속 됨
▶ 당 조절의 균형을 도와 그날의 감정과 에너지 레벨을 유지 (식곤증도 줄어듬)
▶ 다른 영양소 흡수를 도움
▶ 체지방 연소를 도움
그리고 지방질 섭취는: 
▶ 칼로리가 높기 때문에 적당한 것이 중요
▶ 코코넛 오일, 아보카도, 견과류, 연어, 치즈, 다크 초콜릿 등등에서 건강에 좋은 지방질 음식 섭취

13. 비현실적인 목표를 세움

저의 많은 지인들을 보면, 다이어트를 한다고 하고 짧은 속성 다이어트 인터넷으로 혹은 친구 말 따라 해서, 금방이라도 몸짱이 될 수 있을 거라고 혹은 2주 안에 10키로를 빼는 등 아주 비현실적인 결과를 기대해요. 이 친구들의 다이어트는 대부분 일시적으로는 효과가 있을 지 모르지만, 금방 요요현상을 보게되고 오히려 전보다 더 살쪄있는 경우가 대부분이 었어요. 이 중 일부는 너무 극단적인 다이어트로 인해 건강도 안좋아지고 피부에 금방 나타나 더라고요. 다이어트는 절대로 짧은 시간 내에 원하는 몸을 금방 만들 수 있는 것이 아니고 설상 그전에 효과를 본적이 있다고 하더라도 지금 모습을 보면 그게 진정 효과가 있는 것 일까요? 
이렇게 해보세요: 
▶ 일시적이고 극단적으로 굶는 다이어트는 잊어 버리고, 올바른 영양학 지식을 쌓고 맛있게 먹기. 
▶ 본인한테 맞는 식단을 찾았다면 규칙적인 생활 습관에 적용하고 꾸준한 운동과 같이 병행 
▶ 한달에 한끼 정도는 본인이 원하는거 마음 껏 먹고 규칙적인 식단관리에서 벗어나기.

14. 술을 너무 좋아한다

인당 알코올 섭취양 세계 1위인 우리 나라에서 술을 안 마시는 것은 힘들죠. 그리고 친구들 또는 연인과 만나서 술 한 잔 하면서 수다 떨고 연애 하는게 많은 사람들의 인생의 즐거움이고 직장에서의 스트레스를 해소하는 방법이지요. 하지만, 소주 한병에는 407 칼로리 그리고 16.77 그램의 탄수화물이 포함되어 있어요. 하지만, 술을 권유하는 주위 친구들 때문에 거절하기가 힘들죠? 
이렇게 해보세요: 
▶ 식당/ 포차: 소주 대신 맥주로 바꾸기 (대신 적당히 마시기)  - 생맥주 칼로리 185
▶ 바/ 라운지/ 웨스턴 펍: 알코올 도수가 높은 보드카, 진, 럼, 데킬라 종류가 칼로리가 낮고 탄수화물이 적음,
▶ 추천 칵테일: 보드카 소다 (97 칼로리 0g 탄수화물), 드라이 보드카 마티니 (105 칼로리 0g 탄수화물)

15. 엉터리 다이어트 및 운동 지식

옛 어른들이 흔히 멍청하면 손발이 고생이라고 하죠? 체중 관리에서도 정확하게 들어 맞는 말입니다. 다이어트의 기본을 올바른 다이어트 상식에서 부터 시작 되야 됩니다 혹은 그것을 도와줄 트레이너를 고용해 보세요. 주위 지인들을 보면 엉터리 다이어트 조언 듣고몸을 혹사시키는 사람들 많이 봤어요 그러고 나서 요요로 고생하지요. 그리고 엉터리 운동법 어디서 배우고 와서 살은 안빠지고 부상만 당하거나 효과 없는 운동으로 시간만 낭비 하지요. 
이렇게 해보세요: 
▶ 현대 문명의 발전으로 왠만하면 모든 정보를 얻을 수 있어요. 인터넷으로 검색 해보세요. 모든 자료가 있습니다. 공부하세요

다이어트를 해도 운동을 해도 살이 안빠지나요? 괜찮습니다. 저도 뚱뚱이 시절을 못 벗어날 줄 알았거든요. 오늘 포스팅을 통해 그 이유를 찾았으면 좋겠네요. 멋진 몸매는 본인이 얼마큼 원하는지 그 의지와 사고 방식이 바로 잡힌 상태에서 시작 해야 됩니다. 그 다음은 영양학에 대한 공부를 통해 평생 생활 습관에 적용 시킬 수 있는 식단을 짜는 것이고요.  요리에 관심이 조금 있으면 플러스 입니다. 몸이 변화하는 시간은 생각 보다 오래 걸린다는 거 기억 하세요. 단기간의 극단적인 다이어트는 오히려 독이 될수 있으니 현명하고 건강하게 식단 관리 하세요. 그리고 올바른 운동 법, 나에게 맞는 운동 법을 찾아서 건강한 식 습관과 병행 하세요. 원하는 몸을 만들 때까지 얼마나 걸릴지는 제가 감히 말을 못하겠지만, 변한 나의 몸을 봤을 때의 기분 그리고 찾아오는 자신감은 어떤 느낌인지 정확하게 압니다. 아무리 운동을 하고 적게 먹어도 살이 안빠지는 이유 15가지 잘 참고 하시고 다이어트에 성공하세요. 

참고: 위의 링크 중 일부는 제휴 마케팅 링크이고요, 이 링크들을 통해 구매하면, 구매자에게는 추가 비용 전혀 없이 저에게 소액의 커미션이 주어집니다. 이것은 카리부 비전 블로그를 계속 운영하고 컨텐츠를 만들수 있게 돕는 방법 중 하나입니다.