카리부 비전

우리는 다이어트, 식단 조절 같은 말을 떠올릴 때, 가장 기본적으로 연상 하는 것 중 하나가 칼로리 입니다. 그리고 보편적으로 이해하고 있는 공식은 섭취 한 칼로리 보다 소모하는 칼로리가 높을 때 살이 빠진다는 것이지요. 간단히 보면 맞는 말이지요. 하지만, 칼로리를 계산하고 소모하고 섭취하는 것 까지는 아는데 그 외에는 무엇을 더 알고 계시나요? 다이어트 효과를 보려면 제대로된 다이어트 지식이 필요하죠. 안그러면 시간 낭비, 돈 낭비에 요요현상 까지 이보다 비참할 순 없어요. 칼로리는 무엇이며, 1일 권장 칼로리 및 칼로리 종류까지 칼로리에 관한 이런저런 많은 사람들이 궁금해 하는 내용 한번 짚어 보겠습니다. 칼로리란 무엇인가? 칼로리란 간단히 말해 에너지 단위 입니다, 한국말로, 열량.  우리 몸의 세포는 혈액을 운반하고 숨을 쉬고, 머리가 자라고, 상처 회복, 근육 생성 등을 위해 원료 혹은 에너지가 필요합니다. 그리고 이 원료 혹은 에너지는 3대영양소인 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취하면서 얻을 수 있어요.  지방 1그램은 9칼로리 그리고 탄수화물과 단백질 1그램은 4칼로리의 열량이 들어 있어요.  과다의 칼로리 섭취는 체내에 지방으로 저장이 되고, 결국 살이 찌거나 체중 증가로 이어 집니다. 1일 권장 칼로리 성인 여성:  몸무게 유지 를 위해 대략 2,000 칼로리 섭취 필요,  체중 감량을 위해서는 1,500이하의 칼로리 섭취 필요 성인 남성:  몸무게 유지를 위해 2,500 칼로리 섭취 필요, 체중 감량을 위해서 2,000 칼로리 섭취가 필요 단, 유의할 점 : 우리의 몸은 다 다르기 때문에 1일 권장 칼로리는 나이, 키, 몸무게, 활동 수준, 대사 건강 등에 따라 더 높거나 낮을수 있습니다.   이런 앱들을 이용해서 본인에게 더 맞는 일일 권장 칼로리를 알아보세요: Myfitnesspal, YAZIO, Fatsecret ...

수면이 우리 건강에 필요한 이유는 많은 사람들이 알고 있는 사실이지요. 충분한 수면을 취하지 못하고 불면증에 시달리면 다음날 정신적, 육체적 고통이 따르기 마련이고 건강에도 해롭지요. 저도 학생 시절에는 시험 공부 또는 과제 떄문에, 직장을 다닐 때는 야근 때문에 잠을 못자고, 그외에는 노느라 잠을 제대로 못 자는 경우가 많았어요. 하지만 나이가 들고 건강에 대한 관심이 더욱 생기고, 체중 조절, 건강 관리, 기억력 등 여러 가지 이유로 잠에 대한 중요성을 한번 더 공부하고 깨닫게 되었지요. 하루에 7시간 ~ 9시간 수면을 보통 권장하고 있는데, 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하거나 불면증에 시달리고 있는 것은 사실이에요. 숙면을 위한 여러가지 방법이 있는데, 오늘 블로그는 음식을 통해 조금 더 편안한 잠자리를 갖고 숙면을 위해서 피해야 되는 음식들을 정리 해봤어요. 밤에 잠을 잘 못자고 매일 밤 불면증으로 시달린 다면, 가장 쉬운 식단 조절 부터 고려해 보세요. 나의 육체적 정신적 건강은 나의 주변 사람들에게도 영향을 준다는 거 잊지 마시고 건강 챙기세요. 숙면을 돕는 음식 트립토판 (Tryptophan) 트립토판은 필수 아미노산으로 숙면을 취하는데 도움을 주는 성분이에요. 트립토판은 소화 되면서 세라토닌으로 변환이 되고 수면을 돕는 호르몬, 멜라토닌으로 변하게 됩니다.  여기 트립토판이 풍부한 음식들이 있습니다:  ▶  유제품 (우유, 요거트, 치즈) ▶ 가금류 (닭, 오리, 거위, 칠면조) ▶ 해산물 (새우, 연어, 참치, 대구, 정어리) ▶ 씨앗 및 견과류 (깨, 호박씨, 해바라기씨, 캐슈, 땅콩, 아몬드, 호두) ▶ 콩류 (콩, 팥, 완두콩, 병아리콩, 검은 콩) ▶ 과일 (사과, 바나나, 복숭아, 아보카도) ▶ 야채 (시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 양파, 해조류, 김) ▶ 곡물류 (밀, 쌀, 보리, 옥수수, 귀리) ▶ 건강 보조 식품 ( Source Naturals L-트립토판 ...

저는 건강 전도사 입니다. 그런데 살쪘다고 매번 고민하는 친구들에게 이런 다이어트, 체중 감량 상식들을 친구들 한테 얘기해주면 별로 듣고 싶어 하지않더라고요. 그래서 제가 하고 싶은 얘기를 할수 있고, 이 정보를 필요로 하는 사람들이 읽을 수 있도록, 이 블로그란, 플랫폼을 이용 하기로 했어요.  저는 청소년 시기를 과체중, 비만으로 지내다가 이제는 체지방 10%-12%를 유지 하고 있지요. 여기까지 살을 빼고 유지 하기 위해 많은 시행 착오를 겪었고, 엉터리 다이어트로 오히려 살이 더 쪘을 때도 있어요. 영양학에 대한 전문가라고 감히 말하기는 어렵지만, 수십년간 이런 체중관리, 영약학 등등 관련된 자료들, 연구 기록들을 많이 찾아봐서 지식이 많다고 자신 있지요.  오늘의 첫 건강, 다이어트 포스팅은 아무리 식단관리를 해도, 운동을 해도 살이 안빠지는 가장 흔한 이유들을 알아 볼게요. 많은 사람들이 잘 못 알고 있는 다이어트 상식 때문에, 다이어트를 하다가 포기 하거나, 요요 때문에 금방 살이 다시 찌거나, 다이어트가 어렵다는 인식을 갖곤 합니다. 잘못된 이런 다이어트 상식들 그리고 해결방안에 대해서 알아보세요! 다이어트를 실패 하는 가장 흔한 이유 15가지 1. 나도 모르는 사이에 살이 빠지고 있는 것일지도 모른다 식단관리도 잘하고 있고 운동도 열심히 하고 휴식도 제대로 취하는데 몸무게 안 줄어 드나요? 이 세가지를 제대로 꾸준히 하고 있어도 몸무게가 안 줄어 든다는 것은 크게 걱정 안해도 됩니다. 이것은 아주 흔히 볼수 있는 현상 이거든요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 몸무게가 차이 날수 있고요. 특히 여성분들은 호르몬 상태에 따라 체내 수분양이 달라져서 몸무게가 다를 수 있어요.또는 지방이 줄고 근육량이 늘어서 몸무게 변화가 없을 수 있어요.  이렇게 해보세요:  ▶체중계 무시하고 허리둘레 또는 뱃살 측정기 또는 헬스장 인바디 기계로 더 실질적인 수치로 확인 해 보기.  ▶또는, 전에 꽉끼...

혹시 기내식 좋아 하시나요? 맛있는 기내식 먹어 봤나요? 장거리 비행에서 기내식 나오면 배 안고파도 솔직히 전 꼭 챙겨 먹습니다.  허나 기내식에 대한 진실 알만한 사람들은 알텐데 모르는 사람들도 꽤 많을겁니다.  오늘, 기내식의 야간은 불편한 진실에 대해 읽어 본다면 기내식에 대해 한번 더 생각 하게 될 겁니다. 기내식 칼로리, 기내식 신선도, 캐빈 청결수준 등 불편하지만, 알아두면 좋은 정보 공유 합니다.  기내식에 대한 불편한 진실 여기서 파해쳐 보겠습니다 1. 기내식 칼로리 기내의 낮은 기압, 건조함 그리고 시끄러운 엔진소리, 이런것들이 복합적으로 작용해 미각 및 후각이 둔해 진다는 사실.  그래서 음식에 설탕과 소금을 비롯한 각종 양념을 지상에서 먹는 음식보다 20-30%는 더 추가 됩니다.  어느 특정 항공사 얘기는 아니지만, 보편적으로 한끼 기내식은 지상에서의 음식의  두배 이상의 칼로리  라고 합니다.  기내식 칼로리가 높은 이유는 조난 대비용 이란 말이 있는데, 이 내용은 SNS상에서 화재가 된 거짓으로 올라온 글입니다. 2. 신선도 음식이 그날 항공기 조리실에서 준비 된다고 생각 하는 사람들도 간혹있는데 사실은 기내식 전문 업체에서 12시간 전, 하루전 심지어  72시간전에  준비가 된다는 것이죠. 일단 조리가 한참전에 된 음식을 데워서 나온다는 건 음식의 맛도 신선도도 그 만큼 떨어지겠죠? 기내식 말고 뜨겁거나 찬음식이 하루전에 준비해서 주는 곳은 어디 없죠?  하지만 하루에 평균적으로  25,000 인분의  식사가 마련 된다는데 이 많은 양을 그날그날 준비 한다는 거도 말이 안되겠죠?  그리고, 과일 같은 신선식품은 시간이 오래 지나면 원래 색이 변하는데 기내식은 색이 하나도 안 변해 있죠?  어느 승무원에 인터뷰 내용에 따르면, 색을 유지하기 위해 ...

발리는 과연 아시아권에서 최고 인기의 여행지 중 하나로 손 꼽히는 곳이지요? 그 만큼 관광 산업이 발달 했기에 호텔 및 숙박 업소도 종류 별로 찾아 볼수가 있지요. 이번 포스팅에선 저희가 2주 동안 발리 여행을 하면서 지냈던  호텔 5군데 에 대한 개인적인 후기를 공유 하려 합니다. 일단 각각 숙소의 간단한  기본적이 정보 를 공유 하고요.  개인적으로 중요하게 생각하는 카테고리별 로  리뷰 를 남깁니다. 발리 여행의 숙소 선정에 참고 해보시기 바랍니다. 이 중 몇몇 호텔은 완전 추천 합니다.  발리 2주 여행 (완전 개인적인) 호텔 리뷰 1. Handara Golf & Resort Bali (한다라 골프 리조트 발리) 처음으로 리뷰 할 호텔은  한다라 골프 & 리조트  입니다.  이곳은   Bedugul( 베두굴) 이란 곳에 위치해 있고요.  산 중턱에 있어서 발리 다른 지역보단 온도가 낮은 편 이에요. 하지만 춥지는 않고 우리나라 초여름 같이 낮에는 덥고 밤에는 시원 쌀쌀한 날씨에요. 동네 다른 발리 지역들 보단 소외된 느낌이라,  여행객들이 적고 요. 그렇다보니 여행하기 아주 편하다고 느끼진 않았어요. 특히,  교통편이 불편 해요. 이곳 주변을 여행 하려면 오토바이 혹은 렌트카 같은 교통편을 확실히 해두는게 좋을 겁니다. 그리고 이곳 상인들은 여행객들 상대로 하는 장사가 다  비싼 편 입니다. 이곳에서 머물면서의 여행은 그래도 즐거웠습니다.  여기서  읽어 보세요.  이 호텔은 3 성급 호텔 이고요. 저희가 묵었던 객실은 가장  기본 방인 가든 뷰 룸  조식 포함 입니다.  1박 비용은 약 9만4천원 . 호텔 예약사이트 아고다 사진으론 엄청 좋아 보여서 여기가 진짜 3성 밖에 안되는 호텔인가 의심 했지만, 실제로 가보니 알거 같더라고요. 그리고, 이곳...