불면증에 좋은 음식과 안좋은 음식 - 자기 전에 먹으면 좋은 음식
수면이 우리 건강에 필요한 이유는 많은 사람들이 알고 있는 사실이지요. 충분한 수면을 취하지 못하고 불면증에 시달리면 다음날 정신적, 육체적 고통이 따르기 마련이고 건강에도 해롭지요. 저도 학생 시절에는 시험 공부 또는 과제 떄문에, 직장을 다닐 때는 야근 때문에 잠을 못자고, 그외에는 노느라 잠을 제대로 못 자는 경우가 많았어요. 하지만 나이가 들고 건강에 대한 관심이 더욱 생기고, 체중 조절, 건강 관리, 기억력 등 여러 가지 이유로 잠에 대한 중요성을 한번 더 공부하고 깨닫게 되었지요. 하루에 7시간 ~ 9시간 수면을 보통 권장하고 있는데, 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하거나 불면증에 시달리고 있는 것은 사실이에요. 숙면을 위한 여러가지 방법이 있는데, 오늘 블로그는 음식을 통해 조금 더 편안한 잠자리를 갖고 숙면을 위해서 피해야 되는 음식들을 정리 해봤어요. 밤에 잠을 잘 못자고 매일 밤 불면증으로 시달린 다면, 가장 쉬운 식단 조절 부터 고려해 보세요. 나의 육체적 정신적 건강은 나의 주변 사람들에게도 영향을 준다는 거 잊지 마시고 건강 챙기세요. 숙면을 돕는 음식 트립토판 (Tryptophan) 트립토판은 필수 아미노산으로 숙면을 취하는데 도움을 주는 성분이에요. 트립토판은 소화 되면서 세라토닌으로 변환이 되고 수면을 돕는 호르몬, 멜라토닌으로 변하게 됩니다. 여기 트립토판이 풍부한 음식들이 있습니다: ▶ 유제품 (우유, 요거트, 치즈) ▶ 가금류 (닭, 오리, 거위, 칠면조) ▶ 해산물 (새우, 연어, 참치, 대구, 정어리) ▶ 씨앗 및 견과류 (깨, 호박씨, 해바라기씨, 캐슈, 땅콩, 아몬드, 호두) ▶ 콩류 (콩, 팥, 완두콩, 병아리콩, 검은 콩) ▶ 과일 (사과, 바나나, 복숭아, 아보카도) ▶ 야채 (시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 양파, 해조류, 김) ▶ 곡물류 (밀, 쌀, 보리, 옥수수, 귀리) ▶ 건강 보조 식품 ( Source Naturals L-트립토판 ...